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huangp1489时间2025-06-23 20:21:44分类自媒体平台浏览18
每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办？
首先不要因为没瘦下来就要放弃🏃了，先不要想着怎么瘦要想着我🏃我健康的理念，不知道你的饮食搭配怎么样，如果你每天🏃就会消耗热量会容易饿，然后你不控制胡吃海喝的话体重会越来越高的。
首先要合理的饮食：多吃高蛋白低脂肪高纤维的食物（🐔、鸭、🐟、牛肉、鸡胸肉、蛋、🐮、豆浆、绿色蔬菜），忌油炸、高糖、小零食能不吃尽量不要吃，每天多喝热水每顿饭不要吃的太饱。睡前两个小时不要吃任何食物，如果真的饿的睡不着可以吃鸡蛋。。
🏃属于有氧运动，你可以加上点无氧运动这样就事半功倍了，希望能帮到你加油😊
体重肥胖一般分为三种情况
一是饮食过多，简单来说就是吃的太胖
二是体内湿气大或者说是身体内经脉有点堵塞，一般体寒，水肿体质
还有一种是吃的一些药的副作用
先来说说吃的太胖
这个最简单
每天坚持有氧运动半个小时以上
没有半个小时以上的有氧都是耍流氓
一定要坚持
什么是有氧？
就是你在运动时呼吸是匀速的
不是大口呼吸
比如慢跑、骑车、快走等
像赛跑这种需要快速呼吸的就是无氧运动
半个小时以上运动后记得拉伸
再说饮食
早饭吃饱
午饭八分饱
晚饭六分饱
想正常减肥且不反弹一定要按时吃饭
且要各种营养摄入正常
肉、蛋白质、蔬菜等都要正常摄入
减少糖分，油腻，油炸食物的摄入
不吃最好
一直坚持就会让身体正常健康的瘦下来且不反弹
还有一点
要多喝热水
多喝热水
多喝热水
重要的事讲三遍！！！
多喝热水会提高身体的新陈代谢
也就是易瘦体质
比如我们常见一些吃的多还不胖的
就是新陈代谢比较高
食物消化吸收比较快
不易胖
二来是易水肿，体寒体质
这种一直运动很难瘦下来
需要先调养身体
比如晚上用热水泡脚
而这个泡脚不是一点水没过脚泡个十几分钟
那应该叫洗脚
既然体寒
那就需要特殊一点
可以在网上买一些药包
搜体寒去水肿类就可以
有很多
买来后要一个高的泡脚桶
没过小腿那种桶泡脚
网上十几块就能买个塑料的
药包放进去泡开
泡脚中间在备点热水
水凉了随时加
泡多久呢
就是泡到微微出汗
就差不多
如果一直不出汗
最多半个小时左右
边泡边喝
有助于出汗
泡完就立马睡觉
别着凉别熬夜
每周至少泡五次左右
慢慢的会发现
不运动你都会瘦
在泡脚的时候
捶捶腿的外侧效果更加
还有平常还是要多喝热水
体质改善一段后
在坚持运动
会有很好的效果
对了
这类人不建议喝红豆薏米去湿
喝点话也要注意是炒过的
没有炒过得太性凉
对体寒的人不好
平常也要注意饮食
三是药物引起的肥胖
这类一般也是内分泌失调引起的
断了药后会好点
建议还是要多喝热水
注意饮食
不要熬夜
多运动慢慢调养
要坚持不能坚持就好就放弃
如果说热水实在喝不下去
就泡点绿茶
男性可以喝绿茶
女性可以喝红茶暖胃
或花茶养颜
每天坚持喝2L 以上的热水
对身体绝对有好处哦
2L 大概就是四瓶矿泉水的量
切记！！！
这么多水不是一次性喝完的
是小口多次喝完
随身备一杯热水
没事就喝
最后祝大家
百度不侵
越来越健康💕
越活越年轻💕
笔芯💖
减肥三分靠运动七分靠饮食，如果每天都跑步却没有瘦的话大概有以下几个原因
每天摄入量大于你跑步运动的消耗量，这样的话还是会减不下来滴，甚至还长胖
运动量不够，这个要看你日常的运动量了，要是你在跑步锻炼之前本来日常运动量就比较大，那么之后每天加跑那么一时半会儿也是没有效果的，因为本来你的身体已经适应了这种强度模式了。
跑步本身的性质，跑步本来属于耐力性有氧运动，对肺活量的提升有显著效果，但作为减肥运动的话属于比较保守型的，需要长期坚持才有效果哦。
4. 还有就是心态问题吧，需要给自己积极的心理暗示，不要太过于关注数字，要看体态哦。
那能怎么办呢：
在原有运动基础上再适量加点呗，主要是原来那点不够呀是不是，不过这里建议可以花式运动，光跑步太温和太枯燥了，可以跳跳绳之类的。
管住嘴，少吃点是真的，适当饿一饿，听说饿着肚子入睡早上起床有惊喜哦，也不是叫你不吃晚饭，就早点吃晚饭，晚饭少吃点，那么差不多到睡觉的时候肚子就饿了。
多多多多多喝水好吗，喝水真的效果巨好，除了厕所跑得有点平凡之外没啥缺点了，喝水可以加速身体新陈代谢，降低食欲，对皮肤好，听说还美白（就听说哈）。
4. 开开心心，你就是最瘦的。
不能减肥也能锻炼身体呀，挺你！听说出汗皮肤会变好，想知道你的皮肤变好了吗？
我有一个减肥的想法，每天多喝水，饭前先喝水再吃饭，每顿饭吃八九分饱就可以了，长期坚持会瘦，不要吃全饱，因为胃会被撑大
每天跑步减不了肥，是因为摄入的热量太多了。
只要少吃一些，满足“摄入的热量<消耗的热量”就可以减肥了。
1、减肥需要的是一个热量差。跑步并不能保证一定有热量差。
减肥需要满足的条件是：摄入的热量< 消耗的热量。
单一考虑摄入的热量，或者消耗的热量都是片面的，必须两个一起考虑。
毫无疑问，跑步消耗了热量。
但是在没有考虑摄入热量的前提下，这并不能保证就一定有个热量差。
您跑步了，但是体重没有减轻，很明显，摄入的热量>=消耗的热量。
2、您现在要做的是：控制饮食。
知道了体重不降的原因，接下来就比较容易操作了。
按照上面的搭配原则挑选好食材，然后通过自己的手来丈量每餐吃多少。
不需要全部吃完，只需要吃到8分饱就可以了。
其他补充：
所有的运动减肥都不存在，您所看到的“运动减肥”都是建立在饮食控制的前提下的。
如果不控制饮食光运动的话，很可能不但没瘦还胖了，因为很多运动，运动结束以后肚子会很饿，吃进去的还比消耗的多呢！
我是天星妈，祝您减肥成功！
每次跑完步，喜欢把运动轨迹发到朋友圈是什么心态？大家怎么看？
我每天都跑，但很少发朋友圈或群里，就自我陶醉和欣赏，现在人也不知怎么了，说三道四的，自己的身体状况自己最清楚，有些事说一次就行了，沒完沒了，反反复复，不乏味吗？有些话也自己熟悉的地方不说，只在这陌生的地方抒发一下，希望陌生的朋友给予鼓励和祝福
分享健康运动的快乐，这样的炫耀我觉得是正能量，一定程度上会***那些不爱运动的人运动起来，应该得到表扬点赞才对，不应该持异见态度！在当下浮躁的社会，健康是第一财富！拥有健康才能更好的去工作学习进步啊！朋友们对不对？！？！？！
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